3 EJERCICIOS CON FITBALL PARA EMBARAZADAS
El ejercicio es fundamental durante el embarazo para mantenerse activas, prepararnos para el parto y cuidar el suelo pélvico.
Las recomendaciones deportivas para el embarazo dependerán de la condición física, del deporte que se practicase previo al embarazo y los posibles riesgos del embarazo en curso. El embarazo no es buen momento para empezar a practicar nuevos deportes de cierta intensidad.
El yoga, pilates o gimnasia específica para embarazadas son algunas de las mejores opciones.
Tener una pelota de pilates (Fitball) en casa será de gran ayuda, tanto para realizar ejercicio como para usarla como silla adicional, dado que la postura que se adopta al sentarse en la pelota, mejora y alivia el dolor de espalda.
Estos son los 3 ejercicios que recomiendo para realizar con la pelota de pilates y que ayudan a fortalecer el suelo pélvico y preparar el canal de parto:
- Anteversión y retroversión pélvica. El primer ejercicio consiste en realizar movimientos pélvicos manteniendo la espalda recta. Anteversión: sacar culo hacia fuera. Retroversión: meter culo hacia dentro subiendo el pubis hacia arriba. Realizar uno tras el otro consecutivamente como si de un balanceo se tratase.
- Círculos. Estando sentada en la pelota con la espalda recta, mover la pelvis en círculos en dirección a las agujas del reloj.
- Lado a lado. Siguiendo la misma postura, mover la pelvis de izquierda a derecha y al contrario de forma continuada. Es decir, mover las caderas de lado a lado.
Los 3 ejercicios se realizan sentada en la pelota, con la espalda recta y piernas abiertas en V.
Para terminar, se pueden hacer pequeños saltitos sentada sobre la pelota para relajar la barriga. Como sugerencia, abrazar la barriga ayuda a estar más cómoda durante los pequeños rebotes.
Por supuesto, para cualquier tipo de ejercicio, lo mejor es consultar con el especialista médico o matronas.
Es importante acompañar estos ejercicios con las respiraciones y unirlo a los ejercicios de Kegel y realizar la cremallera (contracción de ano, vagina y uretra) para fortalecer la musculatura del suelo pélvico
En mi caso, realicé estos ejercicios en un centro especializado en gimnasia para embarazadas, dos días a la semana, y también a ratitos en casa para aliviar molestias.
El día que me puse de parto, usé la pelota para realizar estos ejercicios y aliviar los dolores de esas primeras contracciones en casa, hasta que fue el momento de ir al hospital.
¿Qué ejercicios te han ayudado en tu embarazo?
